第一，科學(xué)地使用與保護(hù)嗓子

  (1)控制音量，切忌提高嗓門使勁大喊大叫，或者長時(shí)間使用高音和強(qiáng)音。青春期男孩比較喜歡飆歌、演講甚至吵鬧，這些活動(dòng)都是用嗓過多的，用嗓過多會(huì)造成聲帶粘膜充血、發(fā)炎、聲帶肥厚或聲帶閉合不全，在變聲期做過度的發(fā)聲練習(xí)容易損傷嗓子。所以青春期男孩唱歌、講演等都要有節(jié)制，以免損害嗓子正常健康的發(fā)育。

  (2)注意保暖。天冷的季節(jié)外出時(shí)，要注意用圍巾或高領(lǐng)毛衫保護(hù)好頸部，以免著涼引起上呼吸道感染，特別注意預(yù)防感冒等引起的上呼吸道疾病的發(fā)生。

  (3)不要吸煙、防止塵埃及有害氣體的侵害。變聲期男孩最好不要吸煙，由于變聲期間聲帶比較脆弱，尼古丁的侵蝕會(huì)給嗓子帶來很大損傷。同時(shí)空氣中的塵埃和有害氣體，例如甲醛，對(duì)嗓子的損害也比較大。

  (4)在唱歌、大聲或長時(shí)間講話后，不要馬上喝冷水或冷飲，應(yīng)以溫開水為宜。

  (5)避免勞累。青少年精力旺盛，容易過度活動(dòng)和過度勞累，這樣會(huì)使身體抵抗力下降，從而引起喉炎、扁桃體炎等發(fā)聲器官炎癥或全身性疾病。

  (6)及時(shí)診治。如果感到嗓子發(fā)癢或者輕微疼痛時(shí)，應(yīng)該飲用胖大海、麥冬等中藥茶飲，也可以口含潤喉片、西瓜霜、杜滅芬含片等。一旦患了上呼吸道感染和急性咽喉炎，要盡快求醫(yī)，少說話或者不說話，讓聲帶充分休息。

  第二，科學(xué)地調(diào)節(jié)飲食

  (1)補(bǔ)充膠原蛋白。發(fā)音器官中的喉頭、喉結(jié)、甲狀軟骨等主要由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)組成。而聲帶則由彈性蛋白質(zhì)薄膜組成，所以變聲期的男孩應(yīng)多吃富含膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)的食物，豬蹄、蹄筋、豬皮中富含的比較多。

  (2)樸充維生素B和鈣。維生素B2、B6對(duì)皮膚發(fā)育和聲音發(fā)育有很大益處。鈣質(zhì)有促進(jìn)甲狀軟骨發(fā)育的功能。

  (3)少吃或不吃辛辣刺激性食物。少吃如辣椒、大蒜、胡椒粉等，以防刺激聲帶粘膜，引起急、慢性喉炎、咽炎。

  (4)適量飲水。飲水能減少或清除喉腔的分泌物，進(jìn)而減少細(xì)菌的滋生，能有效預(yù)防咽炎。

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